身心運動 - 運動篇（三）

每日返工返學已很疲憊，但又想做運動怎麼辦？除了帶氧運動之外，伸展運動不單止是一個選擇，更是一個放鬆身心的活動，大家不防每日睡前抽10分鐘完成以下三項簡單的伸展運動。今次先提及大家經常忽略的髖關節吧！

髖關節是身體哪個部位？

它是我們股盆和大腿相連接的關節，同時是全身最大的關節之一。無論我們站立、步行或久坐也會運用到的重要關節。

髖關節繃緊帶來的影響？

當髖關節長期受壓，會容易引致下背痛、周圍肌肉緊繃、腰椎關節磨損、甚至椎間盤突出等問題。而它受壓的原因正正是因為我們日常坐得太久了，無論是上班坐在工作椅前、躺在家中的沙發上、開車開得太久、或長時間做運動也會令它繃緊。

試試以下三種髖關節伸展運動，放鬆身心吧！

1.       大腿內側伸展

盤腿坐在地上，將兩隻腳板貼齊，並把手踭向外推膝蓋。緩緩下壓大概20至30秒，感覺大腿內側的伸展為止，放鬆15秒，然後再重覆動作3次。

提示：做此項伸展時謹記維持骨盆穩定，以及脊柱垂直。

2.       大腿後側伸展

平坐好後，把左腳伸直、右膝內屈，右腳板貼左腿內側。將上半身下壓向左腿大概20至30秒，感覺大腿伸展為止，放鬆15秒，然後再重覆動作3次。

提示：伸直的膝蓋必須貼地伸直。

3.       貓牛式

把手掌平放肩膊閣放地，膝蓋與手對齊跪地。放鬆背部並把背部下凹做「牛式」，維持10秒；接著拱背做「貓式」，維持10秒。兩個動作交替，並完成3組後休息。