運動篇(二)

上回和大家介紹了「日行一萬步」的方法和好處，今次再和大家介紹下一其他輕鬆運動的方法。

都市人生活忙碌，很難找到時間約朋友、到運動場做運動，但仍有一些能夠在家中、辦公室內能夠完成的運動，今次會和大家分享一些能夠利用細小空間都能協助大家保持身體健康的方法。

第一個動作是「抬膝」，腳先微微離開地面，吸一口氣，膝蓋向內夾、儘量靠攏，然後向上抬，上抬時停留10秒鐘。

第二個動作是「膝蓋繞圈」，準備動作跟「抬膝」一樣，膝蓋抬起來後，身體往後縮，兩腿的膝蓋一起向右，以順時針的方向在空中劃圈，重複10次後，改為反方向，再劃圈10次。

第三項「踩腳踏車」動作，雙腳抬起來之後，像踩腳踏車一樣，在空中前後劃圓，連續進行10秒鐘。

在家做這3項動作時，不必拘泥於次數，因為每個人的體能狀況不同，可以先從每個動作3次開始，慢慢累積，慢慢嘗試改善自己的身體。